ランニング・ジョギング

ニコニコペースで走ると長く走れるし疲れない

走る時は、
平均5分半/kmから7分/km台で走っています。

最初はゆっくりめで始めて、慣れてきたら
6分弱の
ニコニコペースで走っています。

これがおすすめなので紹介します。

ニコニコペースとはなにか

ニコニコペースとは、
走りながら話せるぐらいのスピード、
鼻歌を歌えるぐらいの負荷のことです。

出典元 健康力を上げるスロージョギング

このペースがいいのは、
疲れない速さなので、
長く走ることができることです。

長く走りますから、
消費カロリーが増加し、
脂肪が燃焼、効率が良くなります。

以前書いたことがあるのですが、
消費カロリーは、走る距離が同じであれば、
ゆっくり走っても、速く走っても同じというのが
ミソでして、
いつも速く走る必要ないのです。

かんたんにいうと、
きつかったら、ゆっくりでいいんです。
ということです。

ニコニコペースで走ると遅筋を使うことになり、乳酸が増えにくくなる

ニコニコペースのような走りをすると
遅筋を使うことになります。

遅筋は
ゆっくり走るときに使われる筋肉で、
収縮速度は遅いが、
疲れにくい特徴があります。

したがって
乳酸が増えにくいのです。

乳酸を増やさない理由は、
乳酸が増えると筋肉痛になり、
トレーニングに支障が出るためです。

個人的な感想ですが、
ニコニコペースで走ったときは
筋肉痛はとくにありませんし、
それほど疲れません。

ボルグの主観的強度

そこで、基準にしているのが、
「ボルグの主観的強度」です。

ボルグ博士は、
主観的な運動のきつさを数値化して、
もっとも楽な運動を6、
最もきつい運動を20として
15ランクに分けました。

10〜12がニコニコペース。
10未満はルンルンペース、
13〜17はがんばりペース、
18以上がしかめっつらペース

となります。

もう一度、これを参照↓

出典元 健康力を上げるスロージョギング

15ランクに分けた心拍数を10倍にしたものが、
実心拍数と近くなるように設定されていますので、
ニコニコペースは
100〜120ぐらいになります。

ポイントは
10〜12のニコニコペースが、
乳酸が急上昇するポイント前のスピードとなることです。

ここに持ってくることで
効率的な運動ができるわけです。

実際、このボルグの主観的強度は、
トレーニングするとき、
広く使われているそうです。

ゆっくり長くのほうが楽しいですし、
きつくないので、
健康増進のためのトレーニングをしたいときは
ピッタリです。

まとめ

ニコニコペースはおすすめです。
疲れにくいし、
筋肉痛になりにくいからです!

ではでは〜。

アイキャッチ画像はchampionseverywhere.comから使わせてさせていただきました。

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