早く寝れば、早く起きる。それだけのこと。

今は生活リズムは崩れていない

2014年5月にワクワクすれば早く起きれる。と書いて、
実際に起きれるようになりました。

いまも早く起きたり、普通に起きたりして、睡眠がおかしくなったりしていません。

その理由

理由は簡単で

早く寝るということにしてしまう
睡眠時間は充分に確保する

ということでよかったです。

要は２３時ぐらいには寝るように仕向けて、
一日８時間ぐらいの睡眠時間を確保すれば、
睡眠が浅かろうと深かろうと、

ある程度疲れは取れます。ということ。

Apple Watchに就寝時間を設定しておいて、
だいたいその時間になったら、
すべてのことをやめる。
寝る準備をするようにしています。

起きるのも、Apple Watchがとんとんしてくれるので、
なんとなく起きてしまいます。

睡眠時間が長くなったり、短くなったり、
眠りの深さが浅かったり、深かったりしますが、

生活リズムが崩れることはなくなりました。

「明日から朝型人間になる」という本に大体こんなことが、書いてありました。

１　朝日を浴びることによるメリット
　　朝日を浴びるとセロトニンという快楽物質（別名：幸せホルモン）が上昇するので、抗うつ作用がある。

２　理想の睡眠時間について
　　理想の睡眠時間は７時間半。５時間だとアルツハイマーに罹りやすくなったり、死亡率が上がったりするとのこと。（カルフォルニア大学）

３　その他
（１）　睡眠不足になると・・
　　　　睡眠不足になると記憶障害が出たり、ストレスに対して弱くなる。糖尿病の恐れも出てくる。

（２）　理想の就寝時間について
　　　　２２時〜深夜２時までに寝ると、成長ホルモン（体を成長させたり、体を修復するホルモン）の分泌が多くなるので、その時間に寝ると良い。

早く寝てください。そうすればすべて解決します。ということと思いました。

まとめ

早く寝ることに意識を向けて、睡眠時間は長めに確保しよう！
いっぱい寝て、残った時間に全集中！

ではでは〜。