ジョギング走行記録

連続出走3168〜3173日目。2022年走った距離は2394kmでした。

連続出走3168〜3172日目

2023年1月1日〜2023年1月5日

天気、気温、場所、シューズ

2023年1月6日
天気 晴れ
気温 10度
場所 公園
シューズ ワラーチ

運動日記

どのような運動をしたか

ルンルンペース9で走りました。

すこし暖かいなか、のんびりと走りました。
公園は人が多かったです。

どんないいことがあったか

気分転換できたのが良かったです。
走ると気分がすっきりしますね。

2022年走った距離は2394kmでした。

2022年走った距離は2394kmでした。

2021年は1788kmでしたので、去年より走りましたね。

去年の7月ぐらいから走ると胸が痛くなったので、月間走行距離は落ちましたが、
毎日走ることはできたので良かったです。

胸の痛みは、ヴィム・ホフメソッドの呼吸法をしてからだいぶ収まりました。
一時、治ったかと思ったのですが、まだ痛みは、あったりなかったりするので、
あまり距離を伸ばさず、スピードも出さず走っていきます。

習慣化するためのコツ

ごくたまに「毎日走っています」と言うと、大概引かれて「ほぉーーー」で会話が終わるのですが、
習慣化するにはコツがあります。

それは、「時間がないときでも、少しだけ走る」ということです。

着替えたり、シャワーを浴びたりすると、10分しか走らなくても、なんやかんやで30分ぐらい経ってしまうので、
10分走ってよしとしていました。

1キロちょっとしか走れないのですが、それでも良しとし、
足りないときは、時間があるときに長めに走れば良いと思います。

『仕事に効く、脳を鍛える、スロージョギング』にも似たようなことが書かれています。

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スロージョギングは、可能ならば毎日行うのが望ましいですが、
まず週3回、各15~30分程度からはじめてみてください。
週3回というと大変そうですが、平日は週1回だけ、なんとか 15分走る時間を作ることができれば、あとは土日に15~30分ずつ走る、といった形でもよいです。
体を動かすことを体に覚えさせ、それを習慣化することで、特に意識しなくてもジョギングを続けることができるようになります。
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自分は週3回とかしてしまうと、
休んだら、飽きてやめてしまうので、週3とか無理ですが、
こういうやり方もありますね。

まとめ

今年もたくさん走れた。
習慣化のコツはすこしでもやること。

ではでは〜。

アイキャッチ画像はmarathonhandbook.comから使わせてさせていただきました。

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