連続出走3174〜3183日目
2023年1月6日〜2023年1月16日
天気、気温、場所、シューズ
2023年1月16日
天気 雨
気温 6度
場所 公園
シューズ 裸足
運動日記
どのような運動をしたか
ニコニコペース10で走りました。
今日は昨日までの温かさはなく、気温は低めでした。
雨の中走ったので、人はほぼいませんでしたが
最初、ゆっくり走っていたとき、
高校生ぐらいの体の弱そうなめがねっ子が普段着で一人
くねくね走りで追い抜いて行きました。
追い抜いてすぐに歩いていましたが、寒いのにずぶ濡れでしたね。
自分は雨の中裸足で走っている人なので、私も怪しいのですが、
色々あるんでしょうね。。。
どんないいことがあったか
人がほぼいなかったので快適に走れたのがよかったです。
呼吸もしやすかったので、ニコニコペースでした。
ゆっくり走っているとき、すこし歩いているときにヴィム・ホフメソッドの呼吸をすると体が温まる
ゆっくり走っているとき、走り終わってすこし歩いているとき、ヴィム・ホフメソッドの呼吸法をすると、体が温まります。
これ、なんでしだしたかというと、『サバイバルボディ』という本に
「ヴィム・ホフ含む何人かでキリマンジャロを短パンで登ったとき、歩きながら呼吸法をして体を冷やさないようにした」
というのがあったからです。
ヴィム・ホフの呼吸法は何種類かあって、その中のどれかなんでしょうが、
私ができるのは基本のやつだけなので、
「35回ぐらい過呼吸して、息を吐き出したあと息を止める、息を吸ったあと15秒ぐらいホールドする」
というのをゆっくり走ったり、歩いているときやっています。
やってみると良いですね。足の指先から体が温まりますね。
ただ、息を止める時間をいつもやっている２分とか長くしようとすると、
途中で頭がクラっとして倒れそうになるので、息を止める時間は数十秒で良いです。
大して息を止めなくても３セットぐらいで体は温まります。
今の気温、6度ぐらいだったら、雨の中でも暖かく感じるので寒そうなときはおすすめです。
さらに、一度温まると持ちも良くて、
3０分以上、雨に濡れたあと、水垢離で５分ぐらい水シャワーをしたのですが、ぜんぜん大丈夫でした。
家族の者は、私が寒い中水かぶったのでドン引きしていましたが。。。
(キモいのはわかっているので、そういうときは、目を合わさないようにしてひたすら佇む。。。。)
ヴィム・ホフメソッド呼吸法はかんたんにできるようになる
ヴィム・ホフメソッド呼吸法はYou Tubeやヴィム・ホフアプリで学習すれば
かんたんに習得できます。
寒いのに慣れるためには、コールドトレーニングも必要ですが、
呼吸法で体が温まるので、やるハードルは低いと思います。
真冬でも短パンやワラーチや裸足で走る人だけでなく、
寒さが苦手な人もおすすめですよー。
まとめ
雨の中、裸足で走ったが、人がほとんどいなくて快適だった。
寒いときはヴィム・ホフメソッドの呼吸法をすると温まります。
ではでは〜。
アイキャッチ画像はorbital-systems.comから使わせてさせていただきました。
